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美尻の作り方 〜タイプ別ヒップメイク〜.png
ボディメイク -Encanto- 

​はじめに

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あなたがこれから "美尻" を手に入れるために必要なのが
お尻を引き締める「
トレーニング」と
しなやか
な筋肉を作る「ストレッチ
いっしょに理想の "美尻" を手に入れましょう!

【 ​ボディイメージを高め方講座 】

​まずはココから

"​美尻"トレーニングの効果を最大限発揮するためにはボディイメージワークから始めることがポイント
動画を見ながらボディイメージを高めていきましょう!!

"ワーク​シート"をダウンロード

1日4分HIITトレーニング

HIITトレーニングは短時間で効率的に効果を得るトレーニングです

まずは1日4分!

慣れたら セット数を増やながら "美尻"メイクをしていきましょう

お尻の垂れ下がりと引き締めにはこれ

ヒップ​アップ

​①

ヒップアップ①

《 立位トレーニング》​​

スプリットスクワット× 

スプリットスクワットwithニーアップ

【 鍛えられる筋肉 】
大殿筋・大腿四頭筋・腸腰筋

ヒップアップ②

《 床トレーニング 》

ヒップリフト × ドンキーキック

【 鍛えられる筋肉 】
大殿筋・ハムストリングス
内転筋・梨状筋

​②

"ぷりっと" 張りと丸みのあるお尻をつくるにはこれ!

丸みある桃尻

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​サンプル

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丸みのある桃尻①

《 立位トレーニング 》

クロスランジ × ハードルドリル

【 鍛えられる筋肉 】
梨状筋・大殿筋・中殿筋

丸みのある桃尻②​

《 床トレーニング 》

クラムシェル × ヒップアブダクション

【 鍛えられる筋肉 】
梨状筋・大殿筋・中殿筋

​サンプル

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​③

お尻と太ももの境目がはっきりしない「ぼてっとした」お尻に!

​メリハリ

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​サンプル

メリハリ美尻①

《立位トレーニング》

ワイドスクワット × スケータージャンプ

【 鍛えられる筋肉 】
大殿筋・中殿筋・内転筋

メリハリ美尻②

《床トレーニング》

ヒップアブダクション ×

ヒップアブダクションwithサイドプランク

【 鍛えられる筋肉 】
​大殿筋・中殿筋・腹斜筋

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​サンプル

「ヒップアップ」「丸み」「メリハリ」共通 4分間ワークアウト

少し気分を変えたい時に "全身HIIT" に挑戦!

〜​​3タイプ共通〜

​サンプル

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"美尻"​ストレッチ

​サンプル

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筋肉は鍛えて強くするのと同時に「柔軟性」も大切!

​ストレッチを取り入れてしなやかで柔軟な体を手に入れましょう!

​特典①『記録シート』

ボディイメージを高め続けるための「記録シート」
​実施項目、体の感覚を記録することで前に進む感覚を掴みましょう!

​サンプル

※​ダウンロードしてご使用下さい

​特典②『姿勢の教科書』

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​サンプル

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​姿勢改善は「肩甲骨」と「骨盤」から!

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資料ダウンロードはこちら
​⬇︎

​サンプル

​特典③『HIITメニュー解説』

HIITのポイント確認に!

ここからダウンロード
​⬇︎

HIIT解説

​サンプル

​特典④『無料LINE相談』

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美尻メニューを​実践してみて
わからないことが​あったら
いつでもLINEからご相談下さい

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