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ボディメイク -Encanto-
はじめに


あなたがこれから "美尻" を手に入れるために必要なのが
お尻を引き締める「トレーニング」と
しなやかな筋肉を作る「ストレッチ」
いっしょに理想の "美尻" を手に入れましょう!
1日4分HIITトレーニング
HIITトレーニングは短時間で効率的に効果を得るトレーニングです
まずは1日4分!
慣れたら セット数を増やながら "美尻"メイクをしていきましょう
お尻の垂れ下がりと引き締めにはこれ
ヒップアップ
①
ヒップアップ①
《 立位トレーニング》
スプリットスクワット×
スプリットスクワットwithニーアップ
【 鍛えられる筋肉 】
大殿筋・大腿四頭筋・腸腰筋
ヒップアップ②
《 床トレーニング 》
ヒップリフト × ドンキーキック
【 鍛えられる筋肉 】
大殿筋・ハムストリングス
内転筋・梨状筋
②
"ぷりっと" 張りと丸みのあるお尻をつくるにはこれ!
丸みある桃尻

サンプル

丸みのある桃尻①
《 立位トレーニング 》
クロスランジ × ハードルドリル
【 鍛えられる筋肉 】
梨状筋・大殿筋・中殿筋
丸みのある桃尻②
《 床トレーニング 》
クラムシェル × ヒップアブダクション
【 鍛えられる筋肉 】
梨状筋・大殿筋・中殿筋

サンプル

③
お尻と太ももの境目がはっきりしない「ぼてっとした」お尻に!
メリハリ


サンプル
メリハリ美尻①
《立位トレーニング》
ワイドスクワット × スケ ータージャンプ
【 鍛えられる筋肉 】
大殿筋・中殿筋・内転筋
メリハリ美尻②
《床トレーニング》
ヒップアブダクション ×
ヒップアブダクションwithサイドプランク
【 鍛えられる筋肉 】
大殿筋・中殿筋・腹斜筋


サンプル
「ヒップアップ」「丸み」「メリハリ」共通 4分間ワークアウト
少し気分を変えたい時に "全身HIIT" に挑戦!
〜3タイプ共通〜

サンプル

"美尻"ストレッチ

サンプル

筋肉は鍛えて強くするのと同時に「柔軟性」も大切!
ストレッチを取り入れてしなやかで柔軟な体を手に入れましょう!
特典①『記録シート』
ボディイメージを高め続けるための「記録シート」
実施項目、体の感覚を記録することで前に進む感覚を掴みましょう!
サンプル
※ダウンロードしてご使用下さい
特典②『姿勢の教科書』

サンプル
