【筋トレと有酸素運動】

更新日:5月6日



昨日に続き健康的に


「痩せてキレイな体を手に入れる」


ことについて!



痩せたい方にランニングはあまりおすすめしないとお話ししましたが

有酸素運動が無意味かというとそんなことはありません☝️


2016年の研究によると


1. 朝に有酸素運動→筋トレ

2. 朝に筋トレ→有酸素運動

3. 夕方に有酸素運動→筋トレ

4. 夕方に筋トレ→有酸素運動

 

の4グループを比較すると3の


夕方《有酸素運動⇨筋トレ》


が最も筋肉量が増加したようです!



また筋トレは

「運動後も代謝の上がる時間が38時間も続く👀」

とされています✨


筋肉量が増えると基礎代謝も上がるため日常の生活の中で自然と使われるエネルギーも増加


つまりは自然と太りにくく痩せやすい体になることができます👏


とはいえいきなり運動を始めるのも大変🤔

そんな方は夕方に「20分の散歩とスクワット」みたいな軽いものから体づくりをする習慣を身につけていくといいかもしれないですね😄




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