~ パート1 ~
当てはまるものに◯をつけて下さい
1:ちょっとした音や光でも目が覚めて眠れなくなってくる
2:食事にあまり興味がない
3:だいたい目覚まし時計が鳴る前に起きる
4:飛行機に乗るとアイマスクや耳栓をしても眠れない
5:ときどき疲労感でイライラしてしまう
6:小さなことでもやたらと不安になってしまう
7:不眠症と診断を受けた、または自己判断で不眠症を感じる
8:学生の頃いつも成績のことが不安だった
9:過去や未来のことを考えて眠れないことがよくある
10:自分は完璧主義者だと思う
○の数が6つ以下の方 ⇨ パート2へ進む
○の数が6つ以下の方 ⇨ 一番下のタイプ判定へ
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~ パート2 ~
当てはまる選択肢(点数)に◯をつけて下さい
1:次の日に何も予定がなく、何時に起きても良いとしたらあなたは何時に起きますか?
・6時30分より前 (1点)
・6時30分~8時45分(2点)
・8時45分より後 (3点)
2:特定の時間に起きなければならないとしたら、あなたは目覚まし時計を使いますか?
・目覚まし時計は使わず、おきたいと思った時間に起きる(1点)
・目覚まし時計は使うが、スヌーズ機能は必要ない (2点)
・目覚まし時計を使うし、スヌーズ機能も必要。
できればアラームも2~3回はセットしたい。 (3点)
3:週末は何時に起きますか?
・平日と同じ (1点)
・平日より45~89分ほど遅い(2点)
・平日より90分以上遅い (3点)
4:あなたにとって時差ボケはどんな感覚ですか?
※時差ボケがわからない方は次の質問
(夜更かしをして体内時計がズレた場合どのくらいで戻りますか?)
・いつまで経っても時差ボケが治らない(1点)
・48時間もあれば改善する (2点)
・大抵はすぐに改善する (3点)
5:1日で一番好きな食事の時間は?
・朝食(1点)
・昼食(2点)
・夕食(3点)
6:もし学生時代に戻ってセンター試験を受けなければならないとしたら、テスト時間はいつがいいですか?
・朝 (1点)
・昼過ぎ (2点)
・15~16時頃 (3点)
7:激しい運動をしなければならないとしたら、何時頃を選びますか?
・8時00分前 (1点)
・8時00分~16時00分(2点)
・16時00分以降 (3点)
8:一日のうち最も集中できるのはいつですか?
・起きてから1~2時間後(1点)
・起きてから2~4時間後(2点)
・起きてから4~6時間後(3点)
9:一日の労働時間が5時間だけだとしたら、どの時間帯に働きたいですか?
・4時00分~9時00分 (1点)
・9時00分~14時00分 (2点)
・16時00分~21時00分(3点)
10:あなたの思考タイプはどれに当てはまると思いますか?
・分析と理論的な思考がうまい (1点)
・理論と直感をあわせ持つバランス型(2点)
・直感と創造的な思考がうまい (3点)
11:昼寝をしますか?するとどうなりますか?
・全くしない (1点)
・仕事がない時にときどきする (2点)
・昼寝をすると夜まで元気でいられる(3点)
12:激しい肉体労働を2時間以上しなければならないとしたら、最も効率的に働けるのはどの時間帯だと思いますか?
・8時00分~10時00分 (1点)
・11時00分~13時00分(2点)
・18時00分~20時00分(3点)
13:あなたの健康意識は以下のどれに当てはまりますか?
・いつも健康的な食事や運動を実践している(1点)
・時々健康的な食事や運動を実践している (2点)
・健康的な食事や運動を実践するのは難しい(3点)
14:リスクを取ることに対してどのくらい不安になりますか?
・不安はあまりない (1点)
・まあまあ不安がある(2点)
・かなりの不安がある(3点)
15:あなたは以下のどのタイプですか?
・未来志向で明確な希望を持ち、大きなプランを持っている (1点)
・過去に学び、未来に希望を持ち、現在に生きる情熱を大切にしている (2点)
・常に現在思考で今の幸福を大切にしている (3点)
16:学生時代あなたはどんなタイプでしたか?
・人気者(1点)
・真面目(2点)
・怠け者(3点)
17:朝起きたらどのような状態ですか?
・起きてすぐシャキシャキと行動できる (1点)
・ボーッとするが、布団から出られない程ではない(2点)
・完全にフラフラで目を開けるのも一苦労 (3点)
18:起きて30分後の食欲はどのような状態ですか?
・かなり空腹 (1点)
・やや空腹 (2点)
・全くお腹が減らない(3点)
19:夜眠れないことはありますか?
・ほとんどない。海外旅行で時差ボケした時くらい(1点)
・あまりないが、ストレスが強い時に眠れなくなる(2点)
・慢性的に不眠 (3点)
20:人生の満足度はどのくらいですか?
・高い (1点)
・普通に良い(2点)
・低い (3点)
1~20の合計点を計算してください
パート1で○が7つ以上 ⇨ 《不眠のイルカ型》
パート2の合計点が
20~32点 ⇨ 《朝に強いライオン型》
33~47点 ⇨ 《昼に元気な熊型》
48~60点 ⇨ 《夜行性の狼型》
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