【 クロノタイプ診断 】


 ~ パート1 ~

 当てはまるものに◯をつけて下さい

 

1:ちょっとした音や光でも目が覚めて眠れなくなってくる

2:食事にあまり興味がない

3:だいたい目覚まし時計が鳴る前に起きる

4:飛行機に乗るとアイマスクや耳栓をしても眠れない

5:ときどき疲労感でイライラしてしまう

6:小さなことでもやたらと不安になってしまう

7:不眠症と診断を受けた、または自己判断で不眠症を感じる

8:学生の頃いつも成績のことが不安だった

9:過去や未来のことを考えて眠れないことがよくある

10:自分は完璧主義者だと思う


○の数が6つ以下の方 ⇨ パート2へ進む

○の数が6つ以下の方 ⇨ 一番下のタイプ判定へ


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~ パート2 ~

 

当てはまる選択肢(点数)に◯をつけて下さい

 

1:次の日に何も予定がなく、何時に起きても良いとしたらあなたは何時に起きますか?

・6時30分より前   (1点)

・6時30分~8時45分(2点)

・8時45分より後   (3点)

 

2:特定の時間に起きなければならないとしたら、あなたは目覚まし時計を使いますか?

・目覚まし時計は使わず、おきたいと思った時間に起きる(1点)

・目覚まし時計は使うが、スヌーズ機能は必要ない   (2点)

・目覚まし時計を使うし、スヌーズ機能も必要。

できればアラームも2~3回はセットしたい。    (3点)

 

3:週末は何時に起きますか?

・平日と同じ         (1点)

・平日より45~89分ほど遅い(2点)

・平日より90分以上遅い   (3点)

 

4:あなたにとって時差ボケはどんな感覚ですか?

※時差ボケがわからない方は次の質問

(夜更かしをして体内時計がズレた場合どのくらいで戻りますか?)

・いつまで経っても時差ボケが治らない(1点)

・48時間もあれば改善する     (2点)

・大抵はすぐに改善する       (3点)

 

5:1日で一番好きな食事の時間は?

・朝食(1点)

・昼食(2点)

・夕食(3点)

 

6:もし学生時代に戻ってセンター試験を受けなければならないとしたら、テスト時間はいつがいいですか?

・朝       (1点)

・昼過ぎ     (2点)

・15~16時頃 (3点)

 

7:激しい運動をしなければならないとしたら、何時頃を選びますか?

・8時00分前      (1点)

・8時00分~16時00分(2点)

・16時00分以降    (3点)

 

8:一日のうち最も集中できるのはいつですか?

・起きてから1~2時間後(1点)

・起きてから2~4時間後(2点)

・起きてから4~6時間後(3点)

 

9:一日の労働時間が5時間だけだとしたら、どの時間帯に働きたいですか?

・4時00分~9時00分  (1点)

・9時00分~14時00分 (2点)

・16時00分~21時00分(3点)

 

10:あなたの思考タイプはどれに当てはまると思いますか?

・分析と理論的な思考がうまい   (1点)

・理論と直感をあわせ持つバランス型(2点)

・直感と創造的な思考がうまい   (3点)

 

11:昼寝をしますか?するとどうなりますか?

・全くしない           (1点)

・仕事がない時にときどきする   (2点)

・昼寝をすると夜まで元気でいられる(3点)

 

12:激しい肉体労働を2時間以上しなければならないとしたら、最も効率的に働けるのはどの時間帯だと思いますか?

・8時00分~10時00分 (1点)

・11時00分~13時00分(2点)

・18時00分~20時00分(3点)

 

13:あなたの健康意識は以下のどれに当てはまりますか?

・いつも健康的な食事や運動を実践している(1点)

・時々健康的な食事や運動を実践している (2点)

・健康的な食事や運動を実践するのは難しい(3点)

 

14:リスクを取ることに対してどのくらい不安になりますか?

・不安はあまりない (1点)

・まあまあ不安がある(2点)

・かなりの不安がある(3点)

 

15:あなたは以下のどのタイプですか?

・未来志向で明確な希望を持ち、大きなプランを持っている    (1点)

・過去に学び、未来に希望を持ち、現在に生きる情熱を大切にしている (2点)

・常に現在思考で今の幸福を大切にしている           (3点)

 

16:学生時代あなたはどんなタイプでしたか?

・人気者(1点)

・真面目(2点)

・怠け者(3点)

 

17:朝起きたらどのような状態ですか?

・起きてすぐシャキシャキと行動できる     (1点)

・ボーッとするが、布団から出られない程ではない(2点)

・完全にフラフラで目を開けるのも一苦労    (3点)

 

18:起きて30分後の食欲はどのような状態ですか?

・かなり空腹    (1点)

・やや空腹     (2点)

・全くお腹が減らない(3点)


19:夜眠れないことはありますか?

・ほとんどない。海外旅行で時差ボケした時くらい(1点)

・あまりないが、ストレスが強い時に眠れなくなる(2点)

・慢性的に不眠                (3点)

 

20:人生の満足度はどのくらいですか?

・高い   (1点)

・普通に良い(2点)

・低い   (3点)

 


 1~20の合計点を計算してください 

                     

 パート1で○が7つ以上 ⇨ 《不眠のイルカ型》

パート2の合計点が

20~32点   ⇨    《朝に強いライオン型》

33~47点   ⇨    《昼に元気な熊型》

48~60点   ⇨    《夜行性の狼型》






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