～ パート１ ～
当てはまるものに◯をつけて下さい
１：ちょっとした音や光でも目が覚めて眠れなくなってくる
２：食事にあまり興味がない
３：だいたい目覚まし時計が鳴る前に起きる
４：飛行機に乗るとアイマスクや耳栓をしても眠れない
５：ときどき疲労感でイライラしてしまう
６：小さなことでもやたらと不安になってしまう
７：不眠症と診断を受けた、または自己判断で不眠症を感じる
８：学生の頃いつも成績のことが不安だった
９：過去や未来のことを考えて眠れないことがよくある
10：自分は完璧主義者だと思う
○の数が6つ以下の方 ⇨ パート２へ進む
○の数が6つ以下の方 ⇨ 一番下のタイプ判定へ
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～ パート2 ～
当てはまる選択肢（点数）に◯をつけて下さい
１：次の日に何も予定がなく、何時に起きても良いとしたらあなたは何時に起きますか？
・６時３０分より前 （１点）
・６時３０分～８時４５分（２点）
・８時４５分より後 （３点）
２：特定の時間に起きなければならないとしたら、あなたは目覚まし時計を使いますか？
・目覚まし時計は使わず、おきたいと思った時間に起きる（１点）
・目覚まし時計は使うが、スヌーズ機能は必要ない （２点）
・目覚まし時計を使うし、スヌーズ機能も必要。
できればアラームも２～３回はセットしたい。 （３点）
３：週末は何時に起きますか？
・平日と同じ （１点）
・平日より４５～８９分ほど遅い（２点）
・平日より９０分以上遅い （３点）
４：あなたにとって時差ボケはどんな感覚ですか？
※時差ボケがわからない方は次の質問
（夜更かしをして体内時計がズレた場合どのくらいで戻りますか？）
・いつまで経っても時差ボケが治らない（１点）
・４８時間もあれば改善する （２点）
・大抵はすぐに改善する （３点）
５：１日で一番好きな食事の時間は？
・朝食（１点）
・昼食（２点）
・夕食（３点）
６：もし学生時代に戻ってセンター試験を受けなければならないとしたら、テスト時間はいつがいいですか？
・朝 （１点）
・昼過ぎ （２点）
・１５～１６時頃 （３点）
７：激しい運動をしなければならないとしたら、何時頃を選びますか？
・８時００分前 （１点）
・８時００分～１６時００分（２点）
・１６時００分以降 （３点）
８：一日のうち最も集中できるのはいつですか？
・起きてから１～２時間後（１点）
・起きてから２～４時間後（２点）
・起きてから４～６時間後（３点）
９：一日の労働時間が５時間だけだとしたら、どの時間帯に働きたいですか？
・４時００分～９時００分 （１点）
・９時００分～１４時００分 （２点）
・１６時００分～２１時００分（３点）
10：あなたの思考タイプはどれに当てはまると思いますか？
・分析と理論的な思考がうまい （１点）
・理論と直感をあわせ持つバランス型（２点）
・直感と創造的な思考がうまい （３点）
11：昼寝をしますか？するとどうなりますか？
・全くしない （１点）
・仕事がない時にときどきする （２点）
・昼寝をすると夜まで元気でいられる（３点）
12：激しい肉体労働を２時間以上しなければならないとしたら、最も効率的に働けるのはどの時間帯だと思いますか？
・８時００分～１０時００分 （１点）
・１１時００分～１３時００分（２点）
・１８時００分～２０時００分（３点）
13：あなたの健康意識は以下のどれに当てはまりますか？
・いつも健康的な食事や運動を実践している（１点）
・時々健康的な食事や運動を実践している （２点）
・健康的な食事や運動を実践するのは難しい（３点）
14：リスクを取ることに対してどのくらい不安になりますか？
・不安はあまりない （１点）
・まあまあ不安がある（２点）
・かなりの不安がある（３点）
15：あなたは以下のどのタイプですか？
・未来志向で明確な希望を持ち、大きなプランを持っている （１点）
・過去に学び、未来に希望を持ち、現在に生きる情熱を大切にしている （２点）
・常に現在思考で今の幸福を大切にしている （３点）
16：学生時代あなたはどんなタイプでしたか？
・人気者（１点）
・真面目（２点）
・怠け者（３点）
17：朝起きたらどのような状態ですか？
・起きてすぐシャキシャキと行動できる （１点）
・ボーッとするが、布団から出られない程ではない（２点）
・完全にフラフラで目を開けるのも一苦労 （３点）
18：起きて３０分後の食欲はどのような状態ですか？
・かなり空腹 （１点）
・やや空腹 （２点）
・全くお腹が減らない（３点）
19：夜眠れないことはありますか？
・ほとんどない。海外旅行で時差ボケした時くらい（１点）
・あまりないが、ストレスが強い時に眠れなくなる（２点）
・慢性的に不眠 （３点）
20：人生の満足度はどのくらいですか？
・高い （１点）
・普通に良い（２点）
・低い （３点）
１～２０の合計点を計算してください
パート１で○が７つ以上 ⇨ 《不眠のイルカ型》
パート２の合計点が
２０～３２点 ⇨ 《朝に強いライオン型》
３３～４７点 ⇨ 《昼に元気な熊型》
４８～６０点 ⇨ 《夜行性の狼型》
